Хорошие привычки для позвоночника
Памятка:
Хорошие привычки для позвоночника
Прямая спина(то есть сбалансированное положение позвоночника), должна быть вашей постоянной хорошей привычкой. Плоскость плеч параллельна плоскости таза.
***
Планируйте свою физическую активность, особенно сложные движения.
***
Обратитесь за помощью, если своих сил недостаточно.
***
Позвоночник требует частой смены положений. Не оставайтесь в одной позиции длительное время.
***
Занимайте устойчивое вертикальное положение, особенно для поднимания груза.
***
Поворачивайтесь всем телом на ступнях, избегая скручивания в пояснице.
***
Напрягайте и удерживайте мышцы брюшного пресса в напряжении, когда выполняете подъём грузов или прочую физическую работу.
***
Для позвоночника легче поднимать и переносить грузы, приблизив их к себе.
***
Сохраняйте сбалансированную позицию для спины все время, пока вы поднимаете груз или дотягивайтесь до него.
***
Прежде чем поднять груз, ответь себе на вопрос – так ли это необходимо, особенно если вес груза большой.