ovodkov-roma-01 2Наш инструктор, Оводков Роман раздобыл хорошие инструкции по практике корректного подхода к позвоночнику на каждый день. Спасибо таким йогам, которые вдохновлены на поиск нужной информации, на то, чтобы служить на благо всех живых существ!

Памятка:

Хорошие привычки для позвоночника

Прямая спина(то есть сбалансированное положение позвоночника), должна быть вашей постоянной хорошей привычкой. Плоскость плеч параллельна плоскости таза.

***

Планируйте свою физическую активность, особенно сложные движения.

***

Обратитесь за помощью, если своих сил недостаточно.

***

Позвоночник требует частой смены положений. Не оставайтесь в одной позиции длительное время.

***

Занимайте устойчивое вертикальное положение, особенно для поднимания груза.

***

Поворачивайтесь всем телом на ступнях, избегая скручивания в пояснице.

***

Напрягайте и удерживайте мышцы брюшного пресса в напряжении, когда выполняете подъём грузов или прочую физическую работу.

***

Для позвоночника легче поднимать и переносить грузы, приблизив их к себе.

***

Сохраняйте сбалансированную позицию для спины все время, пока вы поднимаете груз или дотягивайтесь до него.

***

Прежде чем поднять груз, ответь себе на вопрос – так ли это необходимо, особенно если вес груза большой.

Случайная цитата

Сделай первый шаг и ты поймёшь, что не всё так страшно.

Сенека
 

Поделиться: