Во время беременности заниматься полезно и хорошо ВСЕМ чем захотите, в том числе и йогой, если это ВСЕ, направлено на созидание или поддержание уже имеющегося состояния. Если рассматривать йогу, то гораздо безопаснее если будущая мама уже имеет опыт практики Йоги, в случае отсутствия последнего – лучше заниматься в малых группах или индивидуально. Очень небезопасно начинать заниматься самостоятельно - по книжкам или видео. Выбирайте тщательно инструктора, не стесняйтесь проверять его компетентность; в первую очередь он (она) должны разбираться в анатомии и физиологии человеческого тела. Опытный инструктор на занятиях в группе, как правило, дает очень мягкую и, исключающую какой – либо риск практику, периодически интересуясь Вашими ощущениями во время выполнения упражнения и после занятия. Занимаясь йогой, Вы не должны ощущать никакие виды дискомфорта и болевых ощущений. Остерегайтесь инструкторов, которые объясняют причины последних эзотерическими понятиями, по типу «энергетическое очищение» или «кармические проявления». Опытный инструктор, в первую очередь, понимает ценность человеческого рождения и жизни уже сейчас и здесь,а не его последующее воплощение...

Рекомендуется согласовывать Ваше желание заняться йогой в период беременности с Вашим сопровождающим специалистом. Конечно же есть вариант, называемый «На свой страх и риск» или «Ориентируясь только на свои ощущения». Тогда вся ответственность за последствия занятий, возлагается только на Вас.

Вообще самая безопасная и доступная «йога» на любом триместре - это плавание и прогулки на свежем воздухе?. Всегда помните о том, что «лучшее» - враг «хорошего».

Итак, что же «можно» а что «нельзя» выполнять на протяжении беременности.

В первый триместр будьте особенно бдительны и прислушивайтесь к своим ощущениям – избегайте силовых нагрузок, больше выполняйте упражнений на вытяжение и расслабление. Очень хорошее упражнение, подходящее для всех -–это провоцирование зевка, оно очень простое, выполняйте его, если сомневаетесь в предложенном упражнении в группах.

- Лягте на спину, слегка согните ноги в коленях так, что бы поясница касалась пола. Начинайте потягиваться, как после пробуждения от глубокого сна. Зевайте глубоко и «сладко», пока не увлажнятся глаза. Здорово будет «дозеваться» до желания откашляться.

- Так же из «всем дозволенных» упражнений является тренировка мышц тазового дна. У американцев называют «упражнение Кегеля», на йоговском языке – «мулабандха». Сделайте короткую паузу после вдоха в положении сидя или лежа, сожмите горло, направив подбородок к надгрудной впадинке и сокращайте пульсирующими сжатиями мышцы промежности, как при сдерживании мочеиспускания. (лучше без инструктора не пробовать первый раз).

- Избегайте напряжений в мышцах живота – не выполняйте в это время упражнения для брюшного преса.

- Выполняйте больше упражнений на баланс. В положении стоя перенесите вес тела на правую ногу. Постойте так пару минут. То же самое на другую ногу.

Все же безопаснее будет ходить на занятия в группе или индивидуально. Не постесняюсь повториться и даже попрошу Вас, дорогие мамочки, больше гуляйте и плавайте. Практикуйте медитацию, самая простая и доступная техника – это наблюдение своего дыхания. По 20 минут в день при удержании прямой спины и в приподнятом положении таза (таз должен быть выше стоп). В случае неподвижного положения тела с прямой спиной на после десятой минуты сидения неподвижно, Вы почувствуете боли в спине, выраженные ощущением жжения или покалывания, имейте в виду - проблемы с позвоночником у Вас уже есть. Особенно осторожно выбирайте школу йоги и и нструктора. При таких ощущениях многие предложенные упражнения в группах Вам могут навредить. Будьте здоровы и счастливы.

Случайная цитата

С каждым днем мир всё лучше и лучше, с каждым вечером — всё хуже и хуже.
Фрэнк Хаббарт

 

Поделиться: