Чандра Намаскар

Некоторые утренние практики в нашей школе начинаются с динамического комплекса асан Сурья намаскар (санск. «Приветствие Солнца»). Он помогает быстро привести тело в тонус, взбодриться, размять мышцы и суставы, прокачать кровь и лимфу, настроиться на активный рабочий день. Еще один плюс этой практики – она не отнимает много времени, 15 минут с утра вполне достаточно тем, кто не успевает посвятить йоге час-полтора.

Некоторые утренние практики в нашей школе начинаются с динамического комплекса асан Сурья намаскар (санск. «Приветствие Солнца»). Он помогает быстро привести тело в тонус, взбодриться, размять мышцы и суставы, прокачать кровь и лимфу, настроиться на активный рабочий день. Еще один плюс этой практики – она не отнимает много времени, 15 минут с утра вполне достаточно тем, кто не успевает посвятить йоге час-полтора.

И вполне закономерно у практикующих возник вопрос, а есть ли подобный комплекс для вечера? Спешим обрадовать – есть! Называется он Чандра Намаскар, или Приветствие Луны. Вариантов комплекса так же немало, как и в случае с Сурья Намаскар. Однако все они требуют корректировки в соответствии с нашим подходом к практике йоги. 

Предлагаем следующий корректный комплекс Чандра Намаскар.

Перед занятием посвятите 5-10 минут тому, чтобы настроиться на практику. Сядьте в удобную позу с прямой спиной (лучше в ваджрасану), закройте глаза, направьте внимание на дыхание, успокойте ум. Мастера йоги также рекомендуют визуализировать образ Луны в точке межбровья во время настройки и концентрироваться на нем.

Комплекс рекомендуется выполнять от 3 до 12 раз, лучше медленно и осознанно, чтобы успокоить ум перед сном. Так же, как и в Сурья Намаскар, приоритетным в практике является дыхание, на которое нанизываются асаны. Вдох делаем в асанах, где раскрывается грудная клетка, выдох – где закрывается. После практики расслабьтесь в шавасане.

  1. Ваджрасана. Сидим на пятках ягодицами, голени на полу, колени вместе, ровная спина, руки в намасте перед грудью.
  2. Ваджрасана. Переплетаем пальцы в замок, разворачиваем руки ладонями вверх, тянемся вверх вслед за руками. Вдох.
  3. Ваджрасана. Округляем спину назад, руки вытягиваем перед собой, параллельно полу, удерживаем горловой замок, джаландхара бандха. Выдох.
  4. Опускаем руки перед собой на пол, переносим на них вес тела, стоим на четвереньках, в пояснице не прогибаемся. Вдох.
  5. Марджариасана. От копчика до макушки выгибаем спину вверх дугой. Выдох.
  6. Марджариасана. Возвращаем спину в исходное положение, одновременно поднимаем и вытягиваем правую ногу назад, левую руку вперед, параллельно полу, без прогиба в пояснице. Вдох.
  7. Марджариасана. Опускаем руку и ногу, округляем спину вверх. Выдох.
  8. Марджариасана. Возвращаем спину в исходное положение, одновременно поднимаем и вытягиваем левую ногу назад, правую руку вперед, параллельно полу, без прогиба в пояснице. Вдох.
  9. Марджариасана. Опускаем руку и ногу, округляем спину вверх. Выдох.
  10. Возвращаемся в исходное положение. Вдох.
  11. Ардха Курмасана. Опускаем таз на пятки, живот прижимаем к бедрам, руки вытягиваем вдоль пола. Выдох.
  12. Ваджрасана. Медленно с опорой на руки поднимаем корпус, руки через стороны вытягиваем вверх, переплетаем пальцы в замок, разворачиваем ладони к небу. Вдох.
  13. Ваджрасана. Округляем спину назад, руки вытягиваем перед собой, параллельно полу, удерживаем горловой замок, джаландхара бандха. Выдох.
  14. Ваджрасана. Выпрямляем спину, поднимаем руки вверх, ладонями к небу. Вдох.
  15. Ваджрасана. Соединяем ладони, опускаем перед грудью в намасте. Выдох.

Приятных снов!

Случайная цитата

Бывают три полезных друга и три друга, приносящие вред. Полезный и справедливый друг, и чистосердечный друг и друг, который много знает. А вредны льстивый друг, двуличный друг и друг красноречивый.

 

Поделиться: