Нади-шодхана, или дышите глубже

Нади-ШодханаС точки зрения энергетики, наше тело состоит из множества различных энергетических каналов, или нади, среди которых есть три главных – Сушумна (центральный), Ида (левый) и Пингала (правый). Центральный канал начинается в области копчика (Муладхара чакра), проходит вдоль позвоночника и заканчивается в районе макушки (Сахасрара чакра). Ида и Пингала также начинаются в области копчика, заканчиваются в левой и правой ноздре соответственно.

Нади-шодхана, или дышите глубже

Нади-ШодханаС точки зрения энергетики, наше тело состоит из множества различных энергетических каналов, или нади, среди которых есть три главных – Сушумна (центральный), Ида (левый) и Пингала (правый). Центральный канал начинается в области копчика (Муладхара чакра), проходит вдоль позвоночника и заканчивается в районе макушки (Сахасрара чакра). Ида и Пингала также начинаются в области копчика, заканчиваются в левой и правой ноздре соответственно.

Человек так устроен, что у него в течение дня регулярно меняется активность той или иной ноздри. То есть одна ноздря дышит лучше другой, потом – наоборот. Поскольку наш организм – штука очень мудрая, случайности в этом нет. Активность левой ноздри (Ида) связана с работой парасимпатической нервной системы, которая отвечает за торможение и сон. То есть мы можем быть более спокойны в этот период, склонны к практике медитации. Когда активна правая ноздря (Пингала), «включается» симпатика, а значит, активация работы всех органов. На внешнем уровне это может быть потребность действовать, к примеру, активно осваивать наули.

Но по большому счету, это теория, основанная на знаниях физиологии. Вам, дорогие практикующие, предлагаем только понаблюдать за собой. И ответить себе на вопрос – что происходит с вами в связи с такой интересной особенностью нашего организма. Может быть, ее как-то можно использовать в жизни?

Первое, что приходит на ум – бессонница. На каком боку вы засыпаете? Я – на правом, когда левая ноздря более активна, потому что свободна. Хотя этот факт осознала только недавно. А если вас «распирает» от желания что-либо сделать?.. Остановитесь и понаблюдайте за собой ради интереса – можно открыть много нового.

А чтобы наш организм работал гармонично, то приводя нас в тонус, то расслабляя, нужно иметь свободное дыхание. Этому помогает известная многим техника нети (очищение носа водой), а также пранаямы. В частности, нади-шодхана (санск. «очищение каналов нади»).

Техника выполнения Нади-Шодхана (простой вариант):

Сядьте с ровной спиной. Сложите пальцы правой руки следующим образом: указательный и средний вместе положите на точку между бровями, тогда большой палец окажется над правой ноздрей, безымянный - над левой, мизинец расслаблен. Левую руку положите на колено ладонью вверх, пальцы сложите в джняна-мудру (соединить в кольцо большой и указательный пальцы, остальные расслабить). Полный глубокий вдох делаем через правую ноздрю, закрыв безымянным пальцем левую. Затем закрываем большим пальцем правую ноздрю, открываем левую и плавно выдыхаем весь воздух. Теперь медленный вдох делаем через левую ноздрю, закрываем мизинцем ее по окончанию вдоха, открываем правую ноздрю и плавно выдыхаем. Это будет один цикл дыхания. В ежедневной практике можно проделать от 10 до 15 таких циклов.

Лена Склярова

Случайная цитата

Не кичись своим богатством и не ищи людской похвалы за бедность и самоотречение. И то, и другое есть грубая или изысканная пища для эгоизма.

Шри Ауробиндо
 

Поделиться: