Падмасана
Падмасаной называется эта Асана, уничтожающая все недуги тела у тех, кто соблюдает Яму.
Помести правую пятку на левое бедро, левую пятку - на правое бедро. Перекрести руки за спиной и возьмись за пальцы ног. Подбородком надави на грудную клетку и устреми взор на кончик носа. Падмасаной называется эта Асана, уничтожающая все недуги тела у тех, кто соблюдает Яму.
Помести стопы плотно на бедра противоположных ног. Руки положи на бедра ладонями вверх.
Смотри на кончик носа и прижми язык к основанию верхних зубов; подбородок прижми к груди и медленно поднимай Апана-Вайю (мула бандха).
Это Падмасана, разрушитель всех недугов. Простым смертным она не доступна, только мудрецам.
Приняв Падмасану и поместив ладони одна против Другой, плотно прижми подбородок к груди и концентрируй ум (читта) на Нем (на себе самом). Поднимай Апана-Вайю вверх (делая Мула-Бандху), а Прану с помощью сжимания горла опускай вниз. Прана и Апана встречаются в области пупа. Происходит пробуждение Кундалини-шакти и высшее знание достигается.
Йогин, сидящий в Падмасане и контролирующий свое дыхание, несомненно становится освобожденным.