Йога в офисе

Предложенную практику занятия йогой в офисе рекомендуется использовать во время трудовых будней в ячейке своих любимых сот — организаций, на людях, так сказать — не смущая окружающих.

Самое благоприятное время — это за 40 мин до обеденного перерыва. Во-первых, созревшее чувство голода и концентрация на ожидании обеда настолько велики, что коллеги смотрят только на часы и в свои мониторы. А Вы в это время:

1.Усаживаетесь ровно, очень ровно, да так чтоб ноги в тазобедренных и коленных суставах образовывали прямые углы. Выберите точку неподвижного объекта на уровне глаз, лучше на неодушевленный, и приступайте к первому упражненю йоги в офисе — диафрагмальному дыханию с удержанием корневого замка, нужно выполнить 108 выдохов, ладно-ладно 54 будет достаточно. Диафрагмальное дыхание требует закрытого корневого замка — для этого нужно сжать мышцы тазового дна, так как сдерживать позывы к мочеиспусканию, предельно сильно, насколько возможно сильно. Итак, закрыв корневой замок (мулабандха), вдох начинаем расширением последних ребер и увеличению верхней части живота. Живот до пупочного центра будет расширяться вперед и в стороны, выдох происходит в обратном порядке — брюшная стенка направляется к легким и к спине а нижние ребра сужаются. Это первое и основное упражнение, оно же самое трудное и поэтому самое эффективное.

2.Второе упражнение требует некоторого актерского мастерства, потому что Вам нужно будет потягиваться, как буд-то Вы не выспались накануне, при потягиваниях поднимайте руки над макушкой переплетая пальцы в замок. Потягиваться нужно будет до желания зевнуть, и так спровоцировать зевок 3- 5 раз.

3.Третье упражнение офисной йоги требует лестницу, как минимум шесть пролетов по десять ступеней на каждом. Достаточно одного «спуска» и «подъема», спину нужно держать прямо, избегая чрезмерного наклона корпуса вперед. Большие пальцы зажать в кулак и локтевые суставы не сгибать, стопу ставить уверенно и равномерно распределять вес тела на обе ноги.

4.С четвертым упражнением немного сложновато, потому что положение тела должно быть горизонтальным, надо лечь на спину и подтянув к животу бедра, опустить на колени ладони. Хорошо, если получится полежать так пять или семь минут.

Выполнив эту небольшую практику занятия йогой в офисе Вы снова бодры и свежи, голова станет ясной, а тело легким.
Удачи нам всем!